In acest numar al revistei iti oferim un program de remodelare special gandit pentru barbati, cu ajutorul instructorului de fitness Vlad Matasa, ce te va ajuta sa scapi de burta si sa-ti dezvolti musculatura. Chiar daca unii dintre ei par ca nu acorda prea multa importanta acestui subiect, kilogramele in plus sunt un subiect de maxim interes pentru barbati, mai ales in clipa in care ei insisi ajung sa se confrunte cu grasimea in exces.
Privarea de somn inseamna sa dormi mai putin de ore pe noapte. Alimentatie bine pusa la punct Daca ar exista o reteta miraculoasa pentru ca toata lumea sa slabeasca, nu ar mai exista aceasta epidemie de obezitate despre care se vorbeste in ultimul timp.
Fara doar si poate, procesul de slabire este complex si indelungat in functie de cate kilograme vrei sa slabesti. Pentru ca te-ai hotarat sa slabesti, este esential sa-ti stabilesti cate un meniu sanatos in fiecare zi si sa renunti la grasimi, la zaharul in exces, la bauturile carbogazoase, la pizza si alte mancaruri de tip fast food. Totusi, aceste reguli nu se potrivesc oricui si trebuie sa tii cont de ceea ce este bun pentru organismul tau.
In continuare, am sa va prezint niste avantaje ale alimentatiei sarace in carbohidrati si am sa prezint cateva zile de regim care pot fi luate ca si model.
Aceasta alimentatie este o combinatie intre dieta paleo si cea ketogenica. Energia necesara organismului va fi furnizata din lipide si, in principal, lipide animale. Tot noaptea, organismul tau absoarbe substantele nutritive din alimentele pe care le-ai mancat ziua si utilizeaza nutrientii pentru a regenera celulele.
Daca te intrebi ce legatura are somnul cu slabitul, vei descoperi imediat! Bruneta nu mai mananca faina alba, lactate si carne. Claudia spune ca a devenit [.. Sotia lui [.. Fostul pilot de Formula 1 ar suferi de pneumonie, astfel ca medicii care il ingrijesc au fost nevoiti sa opreasca procesul de trezire din coma. Artistul le considera insa fetele lui si are o relatie speciala cu ele.
Iubita lui Mircea Badea a slabit 30 de kilograme, fara sa puna vreun gram inapoi! Iata ce spune despre curele de slabire! Este concluzia la care au ajuns, se pare, si cateva dive din peisajul monden mioritic de vreme ce se nu vor sa renunte in ruptul capului la celibat chiar daca au o varsta la care cele mai multe femei sunt demult asezate la casa lor.
Asta desi arata demential si au sucit mintile multor barbati. Cateva dintre divele mondene se transforma pe zi ce trece in niste umbre. Cel putin asta sustin cercetatorii, citati de Daily Mail, publicatie care a realizat si un top al miturilor care trebuie desfiintate. Un studiu recent dezvaluie ca pana si o scadere minora in greutate atrage dupa sine imbunatatirea starii de spirit si un somn mai odihnitor.
Desigur pentru ati impresiona partenerul prepari o mancare deosebita, in timp ce in schim [.. Este posibil ca organismul tau sa nu primeasca cantitatile necesare de vitamine si minerale esentiale pentru frunctionarea sa corecta. Comparat la acelasi nivel de calorii arse, reducerea in grosimea pliurilor de piele a fost de 9 ori mai mare in urma antrenamentului HIIT fata de cel de anduranta. Alte studii arata ca adaptarile metabolice din tesutul muscular rezultate in urma antrenamentului HIIT par sa favorizeze oxidarea lipidelor.
De aceea, un program pentru slabire cu adevarat eficient ar trebui sa contina si astfel de antrenamente. Acest antrenament de slabit contine tot intervale, dar de intesitate mai redusa si durata la lunga…. Studiul [5] a analizat influenta antrenamentului in intervale aerobice asupra oxidarii grasimilor si a descoperit creseri in capacitatea muschilor scheletici de a oxida acizii grasi. Cu alte cuvinte, antrenamentul in intervale aerobe pare sa amplifice productia de enzime arzatoare de grasimi.
Totusi, aceast lucru pare sa fie valabil si la HIIT… cu o investitie de timp mult mai mica. In plus, aceasta metoda pare sa prezinte si celelalte dezavantaje ale cardio-ului clasic , precum uzura incheieturilor si catabolizarea masei musculare. Spre exemplu: mers la plimbare prin parc, alergat lent, ciclat, inotat sau alte miscari atat de usoare incat ai putea pastra o conversatie cu cineva in timpul lor, fara probleme.
Totusi, ele NU sunt pe ultimul loc in topul antrenamentelor de slabire deoarece ajuta si favorizeaza recuperarea dupa efort. Chiar daca ai motivatia si determinarea sa te antrenezi 2 ore pe zi 7 zile pe saptamana, in ciuda febrei musculare…. Spre deosebire de antrenamentele de pe locul 1 si 2 care pot genera un efect EPOC ridicat si arde un surplus semnificativ de calorii ore in sir dupa terminarea antrenamentului…. Daca timpul iti permite, poti adauga linistit sedinte a cate de minute pe saptamana, pentru a arde un surplus de calorii, ce se va aduna de-a lungul timpul.
Daca ai un timp limitat pe care poti sa-l dedici antrenamentelor, sansele sunt ca nu are sens sa te folosesti si de acesta. Iar daca iti face placere… si prin urmare il folosesti destul de mult si de des… trebuie neaparat sa intelegi consecintele negative ce le poate avea, ca sa stii in ce te bagi. Iata cum ar fi mai eficient sa-ti prioritizezi antrenamentele de slabire, in functie de cat timp ai la dispozitie de-a lungul saptamanii:.
Daca simti ca intensitatea cu care poti efectua antrenamentele metabolice cu rezistenta iti e afectata, mai bine reduci la 4 sedinte. Iar pentru a te ajuta cat se poate de mult in acest sens, am luat cele mai moderne si eficiente planuri, ce le-am invatat de la experitii de top, perfectionat de-a lungul timpului si folosit cu succes pe sute de tipi si tipe….
Apasa pe linkurile de mai sus si afla mai multe despre aceste antrenamente complete pentru slabire si definire. Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol.
Epub Jan Effects of resistance vs. J Am Coll Nutr. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
Two weeks of High-Intensity Aerobic Interval Training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. J Appl Physiol December 14,
0コメント